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        2. 健康教育

          了解醫(yī)院最新資訊

          腰腿痛易發(fā)人群中醫(yī)預(yù)防保健

          作者:預(yù)防保健科 來源:預(yù)防保健科 發(fā)布時(shí)間:2021/1/28 8:34:46

          以腰部和腿部疼痛為主要癥狀的人群。年齡多在中年以上,時(shí)有腰腿部不適,遇陰雨天氣加重,并具備下列條件之一者:

          (1)腰椎長(zhǎng)期受到反復(fù)勞損以及過度活動(dòng)等不良因素的刺激。

          (2)有腰部外傷史。

          (3)長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確。

          1.中醫(yī)預(yù)防保健技術(shù)

          (1)保健按摩

          采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按揉、擦動(dòng),力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,約2~3分鐘,以促進(jìn)腰部的血液循環(huán),緩解肌肉的僵硬和緊張。

          (2)功法鍛煉

          A.倒走鍛煉

          倒走鍛煉前先進(jìn)行原地踏步走,兩臂前后擺動(dòng),大腿帶動(dòng)小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習(xí)1分鐘,然后再高拾大腿,足掌稍離地面,練習(xí)2分鐘。開始時(shí)要求步子平穩(wěn),不可過大和走得過急??梢宰咦咄M?,兩臂輕松地前后擺動(dòng),用以維持身體平衡。可每天練習(xí)2-3次,每次100-400步,中間休息2分鐘,往復(fù)4-5次。

          B.腰背肌鍛煉

          a.回旋轉(zhuǎn)腰:兩腳開立比肩寬,兩手叉腰,拇指在前。腰部自左-前-右-后作回旋動(dòng)作,重復(fù)20次,再改為腰部自右-前-左-后作回旋動(dòng)作,重復(fù)20次。練習(xí)時(shí)兩腿始終伸直,膝關(guān)節(jié)稍屈,上肢伸直,雙手輕托腰部,回旋的圈子可逐漸增大。

          b.五點(diǎn)支撐:仰臥,以頭部枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀干。重復(fù)20次。

          c.蹬空增力:取仰臥位,腿伸直,兩手自然放置體側(cè)。在屈髖、屈膝的同時(shí),踝關(guān)節(jié)背伸向斜上方蹬踏,足盡量跖屈,雙下肢交替進(jìn)行。重復(fù)20次。

          (3)自我按摩

          A.擦腰:站立兩腳分開如肩寬,兩手握拳,拳眼貼著腰部,用力上下擦動(dòng),下面從骶部開始,往上擦到盡可能高,擦動(dòng)時(shí)速度要比較快,擦數(shù)十次,覺皮膚有點(diǎn)發(fā)熱為止。

          B.按命門穴: 站或坐位,用一手或兩手按住命門穴,有點(diǎn)酸脹后揉動(dòng)數(shù)十次。

          C.揉腎俞穴:體位同前,用一手拇指按住腎俞穴,有酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次,再用另手按揉另一側(cè)腎俞穴。

          2.養(yǎng)生調(diào)護(hù)

          (1)順應(yīng)四季氣候變化,調(diào)整起居生活。

          (2)注意保暖,避免長(zhǎng)期受風(fēng)、寒、濕邪侵襲。

          (3)從事重體力勞動(dòng)時(shí)要注意重力平衡,必要時(shí)束寬腰帶加以保護(hù)。加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

          (4)保持良好的生活習(xí)慣、建立良好的姿勢(shì)習(xí)慣,避免一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久,定時(shí)變換體位,防止過度勞累。

          (5)均衡飲食、防止肥胖。

          (6)腰腿部外傷后及時(shí)診治。

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