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孕期補鈣的要點
作者：bjk
來源：
發(fā)布時間：2023/4/21 10:49:05
WHO指南只推薦鈣攝入量較少的孕婦進行日常補鈣。但我國孕婦飲食中鈣攝入不足，所以目前我國孕期保健指南推薦孕婦應從妊娠14周開始常規(guī)補充元素鈣600mg/d。只有對于部分經產婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補鈣，否則提前補鈣可能會影響孕婦的食欲，加劇早孕反應。
孕期缺鈣的危害
一、小腿抽筋：此類癥狀通常在懷孕5個月左右為高發(fā)期，夜間較為多發(fā)。
二、妊娠期高血壓：妊娠期高血壓與孕期缺鈣相關，出現這一癥狀的孕媽媽可以去醫(yī)院檢查是否缺鈣。
三、牙齒松動：鈣是構成骨骼和牙齒的主要元素，孕媽媽如果出現牙齒松動，且血鈣濃度低于正常值，或是出現骨密度下降，那很可能是缺鈣了。
四、關節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝入不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，孕媽媽骨骼中的鈣就會在激素的作用下大量釋放出來，引起關節(jié)、骨盆疼痛。
一、孕早期（0～12周） 孕早期時胚胎生長速度較緩，鈣需求量基本與孕前一致，攝入量為800mg/d。注意補充含鈣豐富的食物，膳食達到均衡合理即可。
二、孕中期（13～26周） 孕中期時胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛，孕媽媽應增加高鈣食物的攝入，攝入量為1000mg/d。遵醫(yī)囑可以補充一些鈣劑。
三、孕晚期（27周～足月） 孕晚期是寶寶蓄骨量最多的時期，因此更要堅持補鈣，攝入量為1200～1500mg。遵醫(yī)囑可以補充一些鈣劑。
促進鈣吸收：
1.牛奶。2.豆制品。3.蝦皮。4.綠葉蔬菜。
影響鈣吸收：
1.食鹽。2.碳酸飲料、咖啡。3.油脂類食物。4.糙米、高粱米。
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