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          護(hù)腰寶典

          作者: 來源: 發(fā)布時(shí)間:2023/11/3 15:30:47

          生活中,每個(gè)人都與“坐”脫不了干系,上班坐、回家坐、開車坐……然而,這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作,正悄悄傷害著你……

          這是一個(gè)體重70Kg的個(gè)體,身處不同姿勢(shì)下,第三腰椎間盤所承載的重量。

          平躺時(shí),腰椎負(fù)荷最小,約為25千克;

          側(cè)躺時(shí),腰椎負(fù)荷約為75千克;

          站立時(shí),腰椎負(fù)荷為100千克;

          坐姿時(shí),上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

          不論站立還是坐著,前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加!

          站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150千克!

          坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近200千克!

          坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負(fù)荷接近300千克!

          這是因?yàn)?,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤承載的壓力最大。

          研究證明:端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步,大家要牢記以下要點(diǎn):

          一是坐著時(shí),腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直;

          二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

          三、開車時(shí)避免前傾

          駕車時(shí),應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲,膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì),即使長(zhǎng)時(shí)間開車,也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個(gè)2-3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

          四、睡硬板床

          硬板床最好還是選擇木板床加適當(dāng)軟硬度的床墊,使脊柱無論躺平還是側(cè)躺,都能始終保持在一條直線上。


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