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1、晚餐時間不固定
有許多工作忙碌的患者加班到比較晚時間，想起來要吃晚飯的時候可能都晚上9點10點了。飯點不固定了，第二天空腹血糖就高了。晚上，人體代謝速度會減慢，使得吃進(jìn)去的食物熱量沒有得到一定的消耗，代謝不掉的部分就容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，導(dǎo)致體重增加，胰島素抵抗增加及血糖水平升高。所以工作再忙，也記得在17:00~19：00之間騰出時間吃晚餐。
2、沒吃早餐，血糖比平時還高
早上時間比較趕來不及吃早餐，想著少吃一頓是一頓，血糖還不會升高呢，可是一測血糖就懵了，比平時還高兩個點，這是為什么呢？
不吃早餐但血糖高的幾個原因:
1.低血糖后的反跳性高血糖反應(yīng)
2.肝糖原分解
3.不吃早餐的同時，隨餐服藥的降糖藥或胰島素沒有用，影響整體血糖控制
4.因為低血糖引起的饑餓感會導(dǎo)致吃進(jìn)去的總熱量過多，血糖也就比往常更高了。
所以早餐一定要吃，而且還要吃好。建議安排在6:30~8:00之間吃。
3、 吃得太快也會升糖？
進(jìn)餐速度過快會引起血糖升高。因為：
1. 吃得太快，大腦會延遲收到“我吃飽"的信息，你以為你還沒有吃飽，于是一不小心就吃多了。
2. 胰島素分泌的高峰值約在餐后30分鐘出現(xiàn)，吃太快，胰島素分泌就會錯過碳水化合物消化吸收入血的時間，造成血糖升高。
《中國居民膳食指南》建議：早餐約15~20分鐘吃完；午餐、晚餐30分鐘左右吃好為宜。
4、就餐不升糖的小竅門
1. 可以在家里備一個這樣的餐盤，用餐盤盛菜，一個普通大?。ㄖ睆?/span>23cm）的餐盤，1/2的蔬菜，1/4的主食，1/4的葷菜。
2.或手掌法則，估算食物量。
3.吃七分飽就離開飯桌，假如你一直待在飯桌上，還是會忍不住多夾幾口菜的，不知不覺也會增加攝入量，正確的做法是吃得差不多了就離開飯桌吧~餐后2~3小時可適當(dāng)加餐等。
